こんばんは、塩田です。
今回は捻挫についてお話ししていきます。

捻挫とは関節に無理な力が加わり、生理的な限界を超えて動き、靭帯や関節包が断裂する症状です。
捻挫は3段階に分けられて、軽度は靭帯のごく一部の繊維が切れた状態で、痛みは軽く、2、3日で運動に戻れます。
中等度では、靭帯や関節包のかなりの部分が切れ、痛みや腫れ、内出血などもひどい場合です。運動するのにも2、3週間かかります。
重度の捻挫は靭帯が完全に断裂した状態で、痛みや腫れもひどく、自分で歩くのがやっとの状態です。これは運動に戻るまで1、2ヶ月かかり、医療機関の治療が必要になってきます。

軽度の捻挫は運動中に多く、とくに足関節は捻挫の頻度が高い部位です。
もし捻挫をしたら、すぐに痛む部分に氷水や氷で15分冷やし、一度テーピングで固定してからさらに冷やすようにしましょう。

ステップ台を使った下半身のストレッチです！

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