こんばんは。AXISの石井です。

今回はアルギニンついてお話します。

アルギニンとは非必須アミノ酸の一種で、成長ホルモンの分泌を促進し、筋肉組織を強くしたり、免疫力を高め、さらにアンモニアを解毒する効果があります。アルギニンは体内で合成できますが、生成能力が十分でなく、不足分を摂取する必要があるため、準必須アミノ酸ともよばれます。子どもの場合はアルギニンを必要量つくりだすことができないため、十分に食事から摂取する必要があります。アルギニンは鶏肉、大豆、高野豆腐などに含まれています。アルカリ性のため胃腸が弱い方が過剰に摂取すると、まれにお腹がゆるくなります。また、アルギニンを効果的に摂取するためには、クエン酸なとを含む柑橘系や酢の物、またビタミンB6を含むカツオやマグロと一緒に摂取したほうが良いといわれています。さらにアルギニンが不足すると、成長を阻害されるだけでなく、動脈硬化などの生活習慣病の危険性が高まります。4000㎎~9000㎎が適正とされていますので、その中で適度な摂取を心がけましょう

今回は体幹トレーニングを紹介します。

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