こんばんは。AXISの神山です。

今回は、「ダイナミックストレッチ」についてお話しします。

皆さん運動前はしっかりとストレッチを行なっていますか？またダイナミックストレッチと言うものをご存知ですか？

ダイナミックストレッチ（動的ストレッチ）は、スポーツや運動（筋トレを含む）前のウォームアップとして怪我の予防やパフォーマンスアップに有効です。血流改善を軸としたコリの改善、冷えの改善などにも有効です。

●ダイナミックストレッチとは
ダイナミックストレッチは動的ストレッチとも呼ばれ、大きな動作を行うことで筋肉を伸ばし、関節可動域を広げます。

主働筋を収縮させることで、その逆側の筋肉は弛緩する作用を利用したストレッチで、主にウォームアップとして用いられます。

スポーツでは、筋温・体温の上昇を高めたり、競技動作に近い動き（競技に特異的な動作）を行うことで関節可動域の拡大を図り、怪我の予防や競技動作をスムーズにしたり、パフォーマンスアップすることを目的とします。

筋トレでは、ウォームアップセットがダイナミックストレッチの代わりになりますので、ダイナミックストレッチを別途実施することはあまりありません。可能であれば取り入れるくらいの気持ちで大丈夫です。

もっとも、実施する筋トレ種目で使う筋肉の温めが足りないような時、関節の動きが気になる時、入念にストレッチしておきたい場合などは、ウォームアップとして取り入れることは有益な取り組みになります。

スポーツ前、筋トレ前のいずれにおいても、怪我の予防とパフォーマンスアップは、ダイナミックストレッチの共通した有効性であると言えます。

運動前はダイナミックを行い怪我のリスクを抑えながらパフォーマンスを最大限まであげましょう。

今日は、チューブを使った肩ストレッチを紹介します。

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