こんにちは！AXISの田丸です。

今回は、腰痛予防、軽減についてお話しします。

痛といえば安静にするもの、と思う方も多いかもしれませんが、実は「激しい痛みが治まってきたら積極的に体を動かすこと」がすすめられています。
特に、慢性腰痛であれば痛みがあるときに運動しても問題なく、むしろ動かないほうが悪化につながってしまいます。

痛みの軽減にはストレッチ、姿勢や機能の改善には筋力トレーニングが有効です。
全身を使う運動としては、ウォーキングや水中歩行、水泳などがおすすめです。
これらの有酸素運動によって、痛みを抑える神経を活性化する可能性があると考えられているからです。
最初は短時間・少ない回数でよいので、できるだけ継続して習慣化していくことが大切です。

今日は、腰のストレッチを紹介します。

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