こんばんは。AXISの神山です。

今回は、「テストステロン」についてお話しします。

テストステロンとは男性ホルモンの一種でトレーニングと密接に関係しているホルモンになります。

●どんな影響？
精神的、肉体的な面での影響として挙げられるのが
* 闘争本能、孤独願望の促進
* 縄張り意識の向上
* 脂肪増加の抑制
* 筋肥大の増加
* 骨の強化、男らしい体格への変化
* 性欲の増加
女性からみた男らしさを促進する点でモテる男のためのホルモンなんていう呼ばれ方をすることもあります。

また、精神的な面でのメリットとして
うつの発症を抑えるという点も。

●どうやって増やすの？
トレーニングしている人の間でどうしてこのテストステロンが話題になるかというと上記にもあるとおり、筋肥大に関わっているホルモンでもあるため、筋肉を増やしたいトレーニングしてる人にとっては確かに重要、そしてそのテストステロンを増やすためには具体的に何をすればいいか？

現在の研究では分泌を促す習慣として以下のものが挙げられています。
* 闘争、勝利、興奮する
* 高負荷の筋肉トレーニングを行う
* 体脂肪を抑える
* 適切な食事を摂る
* 十分な睡眠を取る

また、アルギニンやシトルリンと言ったサプリメントを服用する事でテストステロン値を上げることもできます。

テストステロン値を上げて筋肉があり脂肪のない体づくりを行なっていきましょう。

今日は、体幹トレーニングを紹介します。

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