こんばんは。AXISの神山です。

今回は、「筋肉をつけたい時の食べ物」についてお話しします。

筋肉を付けるためにどんな食事をしたらいいのか、正直あまり分からないという人は多いと思います。

ずばり筋肉を付けるためには糖質とタンパク質を多く摂る事が大切になります。

糖質は太るから全く摂らないという人も居ると思いますが、糖質を摂らなければトレーニング中に必要な筋グリコーゲンが体内に蓄積されずにカタボリックが起きてしまいます。

カタボリックとは、体を動かす栄養をが体からなくなった時に筋肉を分解してそれを栄養素にして体が動く状態の事をいいます。

つまり、筋肉を付けるためにやっているのに逆に筋肉を分解してしまっている状態になってしまいます。また、ストレスによっても体はカタボリックを引き起こしてしまいますのでストレスはなるべくかけないようにしましょう。

またタンパク質の摂取も大切です。タンパク質は筋肉を修復する上で原材料となる栄養素ですのでしっかりと摂取して回復の為に役立てましょう。

筋肉をつけていく場合にはタンパク質は1日に体重の2〜3倍は摂取するように心がけましょう。

ですが脂質はあまりとりすぎては行けません。脂質は男性ホルモンを生成する上で原材料としての役割を果たしてくれますが、糖質と合わさる事によって身体に脂肪として蓄積されてしまいます。

脂質は必要な量だけとるように心がけましょう。

ちなみに減量中で糖質はとりたくないという場合にはトレーニング前や最中、寝る前などにBCAAをとりましょう。

BCAAはタンパク質を分解した形なので糖質の代わりに体を動かすエネルギーとして働いてくれます。またタンパク質より吸収が早く筋肉の回復にも迅速に役立ってくれます。そして何よりアミノ酸なので、とりすぎても副作用はなく尿として体外に出るので太ることもありません。

BCAAをうまく活用していくのも１つの手段かもしれません。

今日は、メディシンボールを使った下半身トレーニングを紹介します。

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