こんばんは。AXISの神山です。

今回は、「1日に必要なカロリー」についてお話しします。

みなさんは自分が1日にどのくらいのカロリーが必要か知っていますか？

1日のカロリー必要量は年齢、性別、活動レベルによって異なってきます。

立ち仕事をする方を目安にすると、
男性:2400〜2550kcal
女性:1950〜2000kcal
が大体の必要摂取カロリーとなります。
運動量によって±500kcalくらいを基準にしてください。

●必要量のカロリーを取らないと逆に痩せにくくなる？

摂取カロリーを抑え、消費カロリーを増やすことで脂肪は燃焼されます。
運動など何もしなくても人間はカロリーを消費しておりまして、それを基礎代謝といいます。

安静に座っていたとしても消費されるカロリーを基礎代謝量といいまして、基礎代謝量分のカロリーは毎日食事から摂取しなければ痩せにくい身体になってしまうのです。

なぜ基礎代謝分のカロリーを摂取しなければ痩せにくい身体になるのかというと、人が環境に適応して生きるための能力である、ホメオスタシス（恒常性維持機能）が関係しております。

この場合のホメオスタシスを簡単に説明すると、摂取カロリーを減らすために食事を極端に減らすと、人間の体は少ない摂取カロリーでも正常に身体を機能させるために、カロリー消費を抑えるようになります。

そのため基礎代謝量が減り、本来消費される1日のカロリーが少なくなり、結果的に痩せにくい身体なってしまうのです。

しっかりと必要量のカロリーを摂取して運動でそれを消費し、効率よく痩せましょう。

今日は、ステップ台を使った上半身トレーニングを紹介します。

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