こんばんは。AXISの神山です。

今回は、「種目配列」についてお話しします。

みなさんトレーニングを行う際にどういう順番で種目をこなしていますか？初心者の種目の配列方法には基本的に行うと良い配列順番があります。それを紹介していきます。

筋トレの順番（種目の配列）は、大きく２つに分けられます。
（１）大筋群→小筋群
大筋群を行ってから小筋群を行う方法は、疲労が無いか少ない時にメインの大筋群を十分に刺激することができます。

小筋群から行うと、どうしても後半は筋肉が疲れていたり、体力が低下した状態となり、大筋群を十分に刺激することができません。
大筋群の種目の際にしっかりと効かせることが難しくなるのです。

（２）多関節種目→単関節種目
多関節運動を行ってから、単関節運動を行う方法は、一般的に多関節運動の方が単関節運動よりも難易度が高く、技術と集中力が要求されることが理由に挙げられます。

つまり、疲労が無いか少ない時に多関節運動を行うことで、正確なフォームでの実施またはフォームの習得に適しており、安全性もある程度確保されることになります。

●中上級者では
中上級者向けのエクササイズ配列の方法では先にに単関節運動を行ってからターゲットとする筋を疲労させる方法などもありますのでトレーニングに慣れてきたら取り入れてみましょう。

今日は、ディスクを使った下半身トレーニングを紹介します。

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