こんばんは。AXISの神山です。

今回は、「トレーニングと糖質」についてお話しします。

何かと悪いイメージがついてしまっている糖質、筋トレの効果を出したいとき、実は糖質の摂取によってさらに効果が期待できることをご存知ですか？

適切な量・そして摂るタイミングを把握すれば、筋トレの効果を発揮しやすくなるでしょう。

●糖質が必要な理由
トレーニングに必要なエネルギーを炭水化物（糖質）から摂取することで、体内のタンパク質の分解抑制を期待できます。

炭水化物が不足している状態だと、体内のタンパク質を分解することでエネルギーが作り出されます。本来、タンパク質は筋肉を作るための材料として使われるので、筋肉が合成されにくくなってしまいます。

●タイミング
・トレーニング前
トレーニングの約3時間前に糖質を含んだ十分な食事を摂ると、トレーニングに必要なエネルギー源となる筋グリコーゲンの量を高めておくことが期待できます。長い練習時間でもスタミナが持続しやすく、運動強度が高いトレーニングもこなしやすくなります。

・トレーニング後
トレーニングで枯渇した筋肉中のエネルギー源の回復はトレーニング後約1時間付近がピークといわれます。筋肉を作るためのタンパク質とともに、エネルギー回復のための炭水化物（糖質）を合わせて摂りましょう。トレーニングの終了後速やかに糖質を摂取することは、筋グリコーゲンの回復を促し、筋タンパク質の分解を抑制します。

●必要な量
運動量・及び種目によって、使われる筋肉の特性が違うため必要な量も異なります。

筋力・瞬発系の無酸素運動目の場合は6g×体重（kg）、持久系の有酸素運動の場合は7～10g×体重（kg）を目安に摂取することが推奨されています。

必要な量を必要なタイミングでとってトレーニングをより良いものにしていきましょう。

今日は、ダンベルを使った下半身トレーニングを紹介します。

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