こんばんは。AXISの石井です。

今回は代謝当量についてお話いたします。
 
代謝当量とは運動強度の指標の１つで、単位METsで表します。1METsは酸素摂取量3.5ml/㎏/分になっており、安静時に身体が機能するのに必要な酸素需要量となっています。したがってMETｓの値はその活動が安静時よりもどのくらい激しいのかを示していることになります。例えば、4METｓであれば安静時より4倍きつく、安静時の4倍の仕事を身体がしないといけないこととなります。あくまで、平均的な指標ではありますが、運動する際に参考にすることをお勧めします。以下に代表的なトレーニングの内容を記載します。
 
・ウォーキング（約時速3.2km）　2.0MEs
・テニス（ダブルス）　　　　　　5.0METs
・水泳（自由形、ゆっくり）　　　7.0METs

・ランニング（時速8.4㎞）　　　9.0 METs

今回はバランスボールを使った上半身のトレーニングを紹介します。

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