こんばんは。AXISの神山です。

みなさん有酸素運動という言葉は一度は聞いたことがあると思います。しかし、有酸素運動とはどういう運動なのかなどはあまりはっきり分からないと思います。

なので今回は、「有酸素運動」についてお話しします。

●有酸素運動とは
体内に取り込んだ酸素を使って糖質や脂肪を燃焼させ、エネルギーを生み出します。負荷は軽度～中等度なので、長い時間の継続が可能なのが特徴です。

代表的なものには、ウォーキングやジョギング、水泳、縄跳び、サイクリングなどがあります。深い呼吸で酸素を取り入れながら、ゆっくりエネルギーを燃やす運動です。

有酸素運動では下半身の大きな筋肉を使うため、血行がよくなって健康維持につながるほか、美肌やむくみ解消効果が期待できるともいわれています。

●メリット
酸素を取り込みながら体の中の糖や脂肪を燃焼させる有酸素運動が体にもたらす効果には、主に以下のものがあります。

・心肺機能の改善
・血管の柔軟性の改善
・脳への刺激
・骨の強化
・基礎代謝量の向上
・体脂肪の燃焼
・ストレスの緩和・発散

有酸素運動というとダイエット目的で行う方も少なくないですが、上記のように健康維持のためにもぜひ行いたい運動なのです。

今日は、ボールを使った上半身のストレッチを紹介します。

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