運動中に心拍数は気にされてますか？
運動中の心拍数がどれぐらいにあるかで、その運動効果というものが変わっていきます！

カルボーネン法という計算式がありますので、
ご紹介します！

目標心拍数＝(220－年齢－安静時心拍数)×運動強度＋安静時心拍数

という式で理想の心拍数を出すことができます。

運動強度というところは 目標によってかわり
ダイエットや減量目標の方は、0.5〜0.6を基準に

体力アップの目標の方は0.6〜0.75を基準に計算してください。

この動きは、背筋をしっかりと伸ばして行いましょう。

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