こんばんは。AXISの中村です。

今回は、「補食としての間食」についてお話しします。

トレーニングをされている方など運動量が多いほど３回の食事では充分なエネルギーを満たすことができないため、食事に加え、エネルギーを補給するために間食をとる必要があります。
おやつとしではなく、体調を整えたりパフォーマンスを高めるための、補食として考えましょう。

間食の内容としては、エネルギー源となる糖質や食事で不足している栄養素を補うことができる食品を選ぶといいです。

また、運動の前後に食べる補食は、低脂質であることも大切です。

糖質源なら、おにぎりやパン（甘みが少ないもの）を摂るとよいです。
乳製品や卵は、たんぱく質、ミネラルを摂ることができます。
フルーツや果汁100%のジュースなどでビタミンを補給できます。

間食のタイミングは、朝練の前、夕方の練習前、練習後などです。練習前は消化の良い糖質、練習後には糖質とたんぱく質を摂ると疲労回復につながります。

間食だけで、お腹がいっぱいにならないようにし、３回の食事を大切にしましょう。

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