こんばんは。AXISの中村です。

今回は、「栄養バランスが整った食事」についてお話しします。

私たちの体は、私たち自身が食べた物によって、作られています。
そして、トレーニングをされている方は、必要なエネルギーやビタミンなどの栄養素が不足していると筋肉がつきにくかったり、疲れやすくなります。
毎日の食事をバランス良く摂ることが大事になります。

バランスのよい食事とは、
「主食」「主菜」「副菜」がそろっている食事です。
主食は、ごはん、パン、麺類などで、炭水化物の供給源です。
主菜は、魚、肉、卵、大豆を主材料とし、主にたんぱく質や脂質の供給源です。
副菜は、野菜などを主材料とし、主にビタミンやミネラル、食物繊維の供給源です。

この３つを揃えて毎食食べるようにするとよいです。

また、毎日食べて欲しいものとして、牛乳・乳製品、果物があります。
牛乳や乳製品は、日本人に不足しがちなカルシウムが豊富です。
果物はビタミンCやカリウム、食物繊維の供給源となります。

この様な食事を毎日を摂ることができると良いです。

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