こんばんは。AXISの一原です。

今回は、半腱様筋についてお話しします。

半腱様筋とは、ハムストリングを構成する3つの筋肉の半膜様筋・半腱様筋・大腿二頭筋の１つで、半膜様筋と一緒に大腿後側の内側に位置しているため、この二つを合わせて内側ハムストリングとも呼ばれることがある筋肉です。

半膜様筋を覆うようにして、より表層に位置し、走行しています。細長い筋であり、上側に筋腹、その下に長い腱があるのが特徴の筋肉で、股関節と膝関節をまたぐことから、二関節筋でもあります。

日常生活において半腱様筋は、前傾した体勢から上体を起こしていく動作、例えば、お辞儀をした時に身体を起こして元の位置に戻す時に使います。

また、あぐらや正座をしている時に立ち上がる動作の中で膝を立てる時などにも作用します。

スポーツでは、 ダッシュやジャンプ動作に関わり、走行時、脚を前へ振り出していく時に膝下にブレーキをかける時にも作用します。

半腱様筋は、ハムストリングを構成している筋肉のため、基本的には太もも裏側に効くストレッチを行えば、同時に半腱様筋もストレッチ出来ます。

今日は、ウォーターダンベルを使ったストレッチを紹介します。

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