こんばんは。AXISの一原です！

今回は、クレアチンについてお話しします！

クレアチンは、パワー系のスタミナとパワーアップに強力な効果を発揮します。また、パワー系の運動時の回復力が、大幅にアップします。

筋肉に水分と栄養素を引き込むことで、筋肥大を促します。特に、筋肉の瞬発的な運動エネルギーとしてクレアチンは使われ、激しい運動が続くと、パワーや瞬発力は続かなくなり筋肉疲労を感じます。

体内のクレアチン貯蔵量を増やすことで、筋肉が疲労する時間を延長させることが可能で、回復力も上がります。

クレアチンは、肉や魚にも含まれている栄養素ですが、約５ｇの摂取を行わないと筋肉に貯まりません。約５ｇを食事から摂取しようとすると、肉なら約1ｋｇ、魚なら約５００ｇを毎日食べ続けないといけない計算になるので、日本の平均的な食事では摂取できません。

普段の食事から無理な方は、サプリメントなどでクレアチンを摂取するようにしましょう。

今日は、メディシンボールを使ったトレーニングを紹介します。

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