こんばんは。AXISの一原です！

今回は、効果的に行う筋力アップ法を紹介します！

これまでいくつかの筋力アップ法を紹介してきましたが、今回は最後になります。それは、大筋群を用する多関節種目を中心に行うことです。

ひとつの関節だけを動かす筋肉トレーニング種目を単関節種目と呼び、複数の関節を動かす種目を多関節種目と呼びます。

多関節種目は単関節種目より、筋体積の大きい大筋群が用されているため、筋肥大効果の高いトレーニングが可能となります。

また、多関節種目は、大筋群とともに小筋群も鍛えられるため、単関節種目よりも多くの筋肉を強化することができます。

特にBIG3と呼ばれているベンチプレス、スクワット、デットリフトの3種目が代表的な多関節種目になります。

・ベンチプレス
メイン 大胸筋 サブ 三角筋、上腕三頭筋

・スクワット
メイン 大殿筋、大腿四頭筋、内転筋群
サブ ハムストリング、脊柱起立筋

・デットリフト
メイン 大殿筋、ハムストリング、脊柱起立筋
サブ 広背筋、僧帽筋、大腿四頭筋

今日は、バランスボールを使ったトレーニングを紹介します！

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