こんにちは！AXISの仲谷です！

トレーニングをしていく上で息切れに悩まされたことはありませんか？

まず、その息切れとは、
酸欠状態やCO2が過剰気味の時に起こり、激しい運動をすれば、多くの酸素を取り入れようとするので酸素を使って体内のブドウ糖などをエネルギーにして変えていくので運動した後は酸素が必要なため息切れが起こります。

そして、息切れしないためにも必要なのが
持久力です！
そして、持久力には２つあります。
全身持久力と筋持久力です。

そしてまず全身持久力を高めるには、
体全体を使って行う運動が最適です。
例えば、ジョギング、水泳サイクリング縄跳びなどです！
そして、これらは有酸素運動になります。
呼吸循環能力を高めることができ、持続トレーニングでは一定の速度やリズムて、これらの運動を長時間行います。
例えば、インターバルトレーニングです。

次に筋持久力を高める運動です。
これは、筋肉トレーニングを行い、同じ部位で20〜30回ぐらい繰り返し行うことでトレーニングすることができます。

AXISで全身持久力と筋持久力をつけて、息切れせずに一緒にトレーニングしていきましょう！

それでは今回は、ランニングの時に必要となる筋肉の下腿三頭筋のトレーニングを紹介します！
まずはこちらをご覧ください！

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