こんにちは！AXISの仲谷です！

今回は、トレーニング方法の１つであるタバタ式トレーニングについて説明します。

タバタ式トレーニングとは、
「タバタプロトコル」と呼ばれており、元スピードスケーターの方が現役時代取り入れていた方法になります。

トレーニングのやり方はいたって簡単です。
「20秒やって10秒休憩(これで1セット)」
この流れを8セット行うものです。
つまり4分間だけのトレーニングになります。

この4分間のトレーニングで、1時間自転車を漕いでいたい時と同じだけのカロリーが消費させるものになります。

このタバタ式トレーニングとジョギングなどの一般的な有酸素運動を比べると消費カロリーは一般的な有酸素運動のが高いそうです。

ですが、運動から24〜36時間が経過した時の消費カロリーは、タバタ式トレーニングの方が上回っていることがわかりました。

つまり、
タバタ式トレーニングでは、運動中だけではなく運動後も長い時間、代謝が活性になるために総合するとジョギングやエアロビクスよりも脂肪燃焼効果が高いことがわかりました。

このタバタ式トレーニングは
「高強度の運動を20秒全力で行い、10秒休憩を繰り返す」
です。
高強度とはややきついと感じる程度の運動で
例えば、腕立て伏せやスクワット、もも上げなどがあります。

それでは今回は、下半身のトレーニングを紹介します。
まずはこちらをご覧ください。

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