こんばんは。AXISの一原です！

今回は、全身持久力についてお話しします！

運動を長く続ける能力を持久力と言います。また、持久走のように体全体の筋肉を使った運動を長く続けるのに必要な能力のことを全身持久力と言います。

全身持久力を高めるには、ジョギング、水泳、サイクリングのような全身を使う運動が適しています。

これらの運動を行うと、酸素の摂取と運搬にかかる呼吸・循環器系が活発に活動し、強化されていきます。

持久的なトレーニングを行うことにより、肺や心臓の働きが強化され、毛細血管が発達して筋血流量が多くなるので、酸素を取り込み運搬する能力が高まります。

先ほど話した呼吸・循環器系が活発に行動すると、酸素を供給する能力が向上して、長時間のエネルギー供給が可能になります。

全身持久力を高める持続トレーニングとしては、心拍数を毎分120〜150拍程度の運動強度に保ちながら、20〜30分間運動をすると、高い効果が見受けられます。自分に合った運動を決めて全身持久力を高めていきましょう。

今日は、ミニハードルを使ったトレーニングを紹介します！

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