こんにちは！AXISの仲谷です！

今回はストレッチの一種であるスタティックストレッチについて説明します。

まず、スタティックストレッチとは
体を静止させ、反動を使わずに関節の可動域を段階的に増していき、無理のない程度に筋肉を伸ばされた状態を保持(20〜30秒)する方法です。

スタティックストレッチには大事な事があります
まずは

スタティックストレッチを行う前には体温(筋温)をあげて行いましょう。
これは日常生活で例えると入浴後など体が温まっている状態のことです

次はストレッチを行なっているときは伸ばそうとしている筋肉が弛緩(ゆるむこと)していることです。
体全体をできるだけリラックスして、伸ばそうとする筋肉を意識する事がポイントです！

最後に呼吸を止めずに行う事です。
ゆっくりと息を吐く事で副交感神経の作用により、心拍数が抑えられ全身のリラックスへとつながります。

ですがこのスタティックストレッチは競技前に多用してしまうと
筋肉が弛緩し、力が発揮しにくいと言われています。
全身が伸びきってしまうほど入念に行なってしまうと神経ニューロンが十分に活動しなくなってしまい瞬発的な動きや筋力が落ちてしまう可能性があります。

よってスタティックストレッチは
ウォームアップだけでなく、クールダウンのストレッチとして利用されることもあります。

それでは今回は
お尻のストレッチを紹介します。
まずはこちらをご覧ください。

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