こんにちは！
AXIS TRANING STUDIO古田です。

ロードバイク④

ここではロードバイクに乗らない日のトレーニングを紹介します。

【ランジ】
「ランジ」のロード・レースを始めとする自転車競技への有効性は広く知られており、プロサイクリストの多くがトレーニング・プログラムに入れているといいます。

ランジはスクワットと同じように、太ももの前部にある大腿四頭筋や後部のハムストリングス、お尻の筋肉である大殿筋を鍛えるための筋力トレーニング種目です。

ランジは主に「踏み足」強化に有効な筋トレですが、「引き足」（少なくとも「踏み足」に対してマイナストルクを発生させないために足を持ち上げる動き）に使う筋肉にも作用するので「スムーズなペダリング」への効果も期待できます。

自宅などでランジをやるときに一番簡単な方法は、ダンベルを両手に持って行うことです。

重い負荷で一気に鍛えようと思わず継続的に行うことがケガを防ぐ意味でも大切です。

今日の１日１トレは
「股関節のダイナミックストレッチ」です。

バランスディスクが無い場合は床でも大丈夫です。
体をまっすぐに保ち足の付け根を意識して前後に振りましょう。
バランスが保てない場合は壁などを支えに使って行うと良いでしょう。

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