こんにちは。
AXIS TRANING STUDIO古田です。

ロードバイク②

ここではロードバイクに必要なスキルを紹介していきます。

【基礎能力向上】
ロードバイクに乗り始めたばかりの初心者の方がまず身に付けたいのがベースとなる、脚力です。

いろいろな本によって、最適なケイデンスや、心拍などの話が掲載されていますが、前提とされる脚力については、何も掲載されていません。

ケイデンス（Cadence）とは、自転車において1分間のクランク回転数のことです。自転車に乗る人がペダルを回す速さを示す数字です。自転車に乗る際にはケイデンスを一定に保った方が筋肉疲労や心拍数の上昇など身体的負担を少なくできると言われています。

そのため、ほんとんど運動をしてこなかった方と、サッカーや水泳、ランニングなどに取り組んできた方では、ロードバイクの同じ初心者の方でも、筋力や心肺能力が異なります。

【脚質】
ロードバイク、クロスバイク等の自転車を漕ぐ人の脚質として、大きく分けてトルク型と回転型があります。

同じ速度で走る場合、トルク型は重いギアでグイグイ漕ぐ人で、回転型は軽いギアで回転数を上げて漕ぐ人になります。

「低ケイデンス・ペダリング・トレーニング」は重いギアを踏まなくてはならない局面への対応力改善が期待できる自転車の上で行うウエイトトレーニングのようなものです。

練習効果としては、「筋持久力」の向上により「上りでの加速」や「レース終盤での動き」など「重いギアを踏まなくてはならない局面」への対応力改善が期待できる。練習場所としてベストなのは、緩やかな上り坂です。

【超回復】
きついトレーニングをすると体に強い負荷がかかります。練習が終わった直後は、体のあちこちが痛んでいて、練習前よりも体の状態はむしろ悪くなっています。

この状態から、適切に栄養や睡眠を取ると、数時間～数日かけて体が回復していき、以前の体よりももっと強い状態になります。

超回復については別の日にアップされていますので検索してみてください(^-^)

今日の１日１トレは
「ボールを使った体幹トレーニング」です。

しっかりと腰を落とし、体が左右にブレないように行いましょう。
お腹の横側の腹斜筋を意識して行うとより効果的です。

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