こんにちは！AXISの桑田です！

筋肥大を目指す際の、適切な種目の順番についてです。

運動には、単関節運動と多関節運動があります。

時の通り、単関節運動とは、一つの関節しか動かない運動です。
例えば、膝の曲げ伸ばし、肘の曲げ伸ばしなどです。

多関節運動とは、複数の関節が同時に動く運動です。
例えば、しゃがむ運動であれば、股関節と膝関節と足関節が同時に動きますので、多関節運動になります。

順番としては、多関節運動を先に行い、単関節運動を後で行うのが良いです。

次に、行う部位についてですが、最初は足や胸、背中などの大きな筋肉を使う種目を序盤に行いましょう。
体幹部を先にしてしまうと、それ以降の種目で体幹に力が入らず、フォームが崩れてしまう可能性があるため、体幹部は終盤に持って来るのがベストです。

今回はマシンがなくてもできる体幹のトレーニングを紹介します。

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