こんばんは。AXISの一原です！

今回は、カリウムについてお話しします！

カリウムとは、体内において細胞内の体液である細胞内液中に主に存在し、ミネラルの一種としても知られています。また、カリウムはさまざまな食材に含まれているミネラルではありますが、摂取したカリウムのうち9割は尿から排出されてしまうのが特徴です。

カリウムの働きとして、細胞外液に多いナトリウムと一緒に、血圧や細胞の浸透圧を調整しています。浸透圧とは、半透膜で隔てられた濃度の低い液体が、濃度の高い液体の方へ移動し、濃度を均一にしようとする力のことを言います。

人の身体は、通常、細胞の内と外を隔てる細胞膜によって分けられていますが、この細胞膜は半透膜の性質を持っていて、自由に水が行き来できます。この細胞膜を挟んで、カリウムは細胞内からナトリウムを細胞外から調整し、適当なバランスを保っているのです！

ほかにも、カリウムは血圧が高くなるのをおさえたり、老廃物の排出を助けたり、筋肉の収縮を促す働きを担ったりと、人体に欠かせない役割を果たしています！

カリウムが不足すると、脱力感や吐き気のほか、食欲不振などを引き起こすことがあります。さらに精神面では、無関心、不安感、イライラの要因になり、精神的に不安定になりやすくなります。

カリウムを効率よく摂取できる食材として、タケノコ、ほうれん草、スルメ、くさや、アーモンドなどがあります。特に海藻類は、豊富な食材が多く、あおさ、あおのり、干しひじき、ワカメなどといったものがあります！
カリウムが不足気味だと思う人は、積極的に摂取してみて下さい！

今日は、バランスボールを使ったストレッチを紹介します！

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