こんにちは！AXISの仲谷です！

今回は下腿三頭筋の１つである、ヒラメ筋について説明します！

この筋肉は、ふくらはぎにある筋肉を指しその名の通り魚の「ヒラメ」に似た形をした筋肉です。

ヒラメ筋の上からは下腿三頭筋の一種である腓腹筋が広がっています。
そのため皮膚の上からはヒラメ筋の位置は分かりにくいかもしれません。

ヒラメ筋は足首を伸ばしてつま先をそこに向かわせると言った「足関節の底屈」に必要な筋肉です。

歩く際や日常動作のバランスをとったり、つま先立ちをする際に必要となる筋肉になります。

スポーツ動作では、
ダッシュやジャンプにはふくらはぎを活用するため、様々なスポーツや武道においては姿勢を安定させ瞬時にパワーを発揮するために日頃から鍛えておきましょう！

このヒラメ筋は第二の心臓とも言われ
重力により下半身に来た血流をポンプの役割を果たしまた心臓に戻し、全身に血流を循環させる役割があります。

このヒラメ筋はなんと
座りながらトレーニングを行うことができます。
それが「シーテッドカーフレイズ」という筋トレ方法です。
これは普通に座った状態で足の上に重り(ダンベルや水の入ったペットボトル)を置きます。

そのままつま先立ちになり、ふくらはぎを意識しながら足の裏を動かし、床に近づけたり遠ざけたりを繰り返します。

それでは今回は、このヒラメ筋が関与している下腿三頭筋のストレッチを紹介します。
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