こんにちは！
AXIS TRANING STUDIO古田です。

変形性膝関節症②

変形性膝関節症の治療法を紹介していきます。

【運動療法】

膝関節を動かす筋力をつけ、関節の動く範囲を広げるために欠かせないのが運動療法です。
すぐに効果が出るわけではありませんが、簡単な運動を毎日少しずつ進めていくと良いでしょう。

運動療法には、膝関節周囲の筋肉（ハムストリングや腓腹筋、ヒラメ筋）のストレッチと、筋力をつけるためのトレーニングがあり、どちらも大事な運動療法です。

筋力トレーニングとして変形性膝関節症の方におすすめなのが、以下の足上げ運動です。それぞれの運動を片足ずつ、1度に10～20回、1日に1～2回繰り返すと良いでしょう。

ご家族が変形性膝関節症と診断された場合、この運動を行なうのを手伝ってあげてください。

【足上げ運動】
あお向けになって片足を立てます。伸ばした足を10cmほど上げ、そのままの状態で5秒数えてから足を下ろします。

【足の横上げ運動】
横向きに寝て、下の足の膝を少し曲げます。上の足を10cmほど上げ、そのままの状態で5秒数えてから足を下ろします。

【足の後ろ上げ運動】
うつ伏せに寝て、あごの下に腕を置きます。片足を10cmほど上げ、そのままの状態で5秒数えてから足を下ろします。

無理に動かすと、かえって症状を悪化させてしまう場合もあります。
無理のない範囲で行うようにしましょう。

今日の１日１トレは
｢胸椎の回旋運動を使ったダイナミックストレッチ」です。

顔とおへそを正面に向けたまま上半身をひねります。
勢いをつけないように気をつけて行いましょう。

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