こんばんは。AXISの一原です！

今回は、ビタミンB6についてお話しします！

ビタミンB6は、水に溶けやすい「水溶性ビタミン」に分類される「ビタミンB群」の１つです。三大栄養素の中の脂質とたんぱく質からエネルギーを作り出しており、特にたんぱく質の代謝と深い関わりのある栄養素です。
たんぱく質は多数のアミノ酸が結合したものなのでそのままだと分子が大きすぎて体内に吸収されず、いったん分解してから再合成することで、たんぱく質としての力を発揮することができます！

そこで必要となるのがビタミンB6です。ビタミンB6は、「たんぱく質を分解してアミノ酸にする酵素」、そして、「アミノ酸を体内で利用しやすい形に合成する補酵素」としてたんぱく質の働きをサポートしています。体内で使われずに余ったアミノ酸をエネルギーへと変える際にもビタミンB6が使われ、たんぱく質とビタミンB6は切っても切り離せない関係にあるのです！

体を鍛えるためにたんぱく質（プロテイン）を多く摂っている人は、ビタミンB6も同じように摂取することが大切です。さらに、ビタミンB6は女性ホルモンとも関わっています。
女性は月経前になると血液中のビタミンB6濃度が低下し、そのことが、頭痛や腰痛、イライラ感、吐き気などを伴う月経前症候群を引き起こす一因と言われています。女性にとっては非常に重要なビタミンなのです！

ビタミンB6を多く含まれる食材として、マグロ・カツオ・さけ・サンマといった魚類をはじめピスタチオなどの種実類、にんにく、小麦胚芽などに多く含まれています。
ビタミンB6が不足していると思われる人は、ぜひこれらの食材を参考に摂取してみて下さい！

今日は、肩甲骨周りのストレッチを紹介します！

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