こんばんは。AXIS の佐々木です。

今回は、筋肉をつける食べ物についてです。

筋肉をつける食べ物はたくさんあります。
例えば、赤身牛肉、卵、マグロ、えび、ナッツ、納豆などです。

今回は、納豆と赤身牛肉について話します。

納豆は、豊富に含まれるタンパク質が、筋肉の成長において有効活用されます。納豆の原料である大豆に含まれる大豆ペプチドは、吸収されやすいといった利点もあります。必要な時にすぐに筋肉に栄養を補給していけるといった特徴もあります。

他にもビタミンやカルシウムなども含まれていたり、もちろん食物繊維も豊富。しかも、脂質も少なく低価格と、筋肉をつける食べ物として非常にコスパに優れたものになります。

赤身牛肉は、筋肉にいい食べ物として、鉄、亜鉛、ビタミンＢなどの栄養素が豊富な食べ物です。また、上質なタンパク質や、インスリンと共に作用して筋肉の成長を促進するアミノ酸を、高濃度で身体に供給します。
さらに、赤身牛肉に含まれるタンパク質はとても豊富（ヒレ肉だと100gのうち約20g）なのに対して、脂質はたったの約9.5gと、高タンパク質低脂肪の優れたタンパク源にもなります。

筋力トレーニングだけでなく筋肉にいい食べ物を摂取することが、筋肉を成長させるために大切になってきます。
AXIS では、ストレッチやトレーニングに加えて食事面でもサポートしていきます。
気になる方は、ぜひ一度AXIS へお越しください。

今回は、体側ストレッチを紹介します。

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