こんにちは！AXISの仲谷です！

今回は肩を覆う表層部にあり、上肢で最も体積の大きい筋肉である三角筋について説明します。

この大きな筋肉は肩関節を保護する役目も果たしていますが、肩関節の各種運動において強力な回転モーメントを与える筋肉でもあります。

この三角筋前部は上腕を前方に上げ(肩関節の屈曲)、内旋、水平内転させ逆に後部は後方に上げ(肩関節の伸展)、外旋、水平外転させる動作に関与する

このため、障害予防のためローテーターカフ(棘上筋、棘下筋、小円筋、肩甲下筋)の筋力トレーニングは十分に行う必要があります。

この三角筋は日常生活では
肩や腕を動かすすべての動作に関与します。

スポーツ動作では
バーベルを持ち上げる、ランニングで腕を振る、野球でボールを投げる動作といったあらゆるスポーツ動作に関与してきます！

トレーニングでは
立った状態から腕を横から上に上げるサイドレイズというトレーニングが有効です。

それでは今回は下半身のストレッチと体幹のトレーニングを紹介します！
まずはこちらをご覧ください！

この動作はお尻が上がらないように注意して行いましょう！
このようにAXISでは自宅でも簡単にできるがとても効果的なトレーニングがいろいろあります。
気になった方は
ぜひAXISへお越しください！
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