こんにちは！AXISの桑田です！

今回は、骨を強くするために必要な栄養素についてです。

骨はカルシウムとリンからできているのですが、この二つを摂取したから骨が強くなるということはありません。
これらの栄養素を吸収するためには、ビタミンDが必要です。

ビタミンDが多く含まれる食材は、魚介類、レバー、きのこ類などです。
すべての魚介類ときのこ類に豊富に含まれているわけではありませんが、比較的多く含まれるケースが多いです。

ビタミンDはこのように食品から摂取することが大切ですが、他にも大切なことがあります。
このビタミンは、日光を浴びると体内で性質が変わり、骨に必要な栄養素をしっかりと吸収できるようになります。

さらに、骨は何も衝撃を与えないよりも、ある程度衝撃を与えた方が成長します。
そのため、外で太陽の光を浴びながら有酸素運動をすることがおすすめです！

日常生活に運動を取り入れ、丈夫な骨をキープしましょう！

今回は骨に適度な衝撃を与えられるラダートレーニングを紹介します。

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