こんにちは。
AXIS TRANING STUDIO古田です。

今日は子供の成長のお話です。

子供さんの身長に関してお悩みの親御様もいらっしゃいますが、身長は遺伝だけではないという事をここではお伝えできたらと思います。

子供が「成長する」ということは、骨が成長するということです。

子供の骨には、両端に骨端線（成長線）と呼ばれる軟骨部分があり、この骨端線の部分が成長することにより子供は健やかに成長していきます。

しかし、大人になると骨端線は固い骨になってしまい、骨は伸びなくなってしまいます。

個人差はありますが、男子の場合17〜18歳歳前後、女子の場合15〜16歳前後くらいで思春期を終え、骨端線が閉じてしまいます。

骨端線の成長を促すために重要な要素が３つあります。それが、「栄養」「睡眠」「運動」です。この３つの要素をしっかり意識した生活習慣を行うことが、健やかな成長にとって欠かせません。

しかし、現在の子供たちの生活は、塾などでの過度の勉強によるストレスや、テレビの見過ぎ・テレビゲームのし過ぎなどによって睡眠や運動が不足がちです。また、スナック菓子やインスタント食品の普及によって栄養が偏ってしまう傾向があります。

成長期は限られていますので、日々の生活習慣を大切に過ごしていくことで成長の可能性を高めてあげることが大切です。

骨端線の成長の条件として重要な栄養素は、 カルシウム・マグネシウム・亜鉛・タンパク質が挙げられます。

タンパク質は、お肉や卵などに多く含まれているため比較的食事から摂りやすい栄養素ですが、カルシウム、マグネシウム、亜鉛に関しては、普段の食事だけでは不足しがちです。

特にカルシウムは、腸での吸収率が非常に悪い栄養素で、子供達に最も足りていない栄養素となっていますので、不足することのないよう気をつけましょう。

骨や歯の形成に必要な栄養素「カルシウム」。しかし、ほとんどのお子様が十分な量のカルシウムを摂取できていません。
不足している分のカルシウムを摂取しようとして食事量が増えてしまうと、カロリーの過剰摂取も気になるため、不足している分のカルシウムを、栄養のバランスも考え、効率良く補うことが大切です。

また、成長期の骨は毎日生まれ変わっていますので、1度にたくさん摂れば良いというものではなく、毎日継続して摂ることが何よりも重要です。

今日の１日１トレは
｢内転筋のトレーニング」です。

体をまっすぐ保ち、かかとが離れないようにつま先立ちをキープして行うとより効果的です。

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