こんにちは！AXISの桑田です！

今回は、夜の食事は腹八分目にした方が良いと言われる理由についてです。

結論から言うと、夜遅い時間に食べたものは、脂肪になりやすいです。
理由はいくつかあります。

一つ目は、副交感神経の作用のためです。
この神経は夜に活発になるもので、体を休めようと働きます。
副交感神経が優位な状態では、代謝は抑制され消化吸収が活発になります。
つまり、脂肪をエネルギーとして使うのではなく、体にため込みやすくなるのです。

二つ目は、副腎皮質ホルモンの分泌が少ないためです。
このホルモンは、別名糖質コルチコイドと言いますが、脂質、タンパク質、炭水化物の代謝に関与します。
体に蓄えられているエネルギーを取り出して使う働きをしますので、脂肪を分解する作用があるとも言えます。
副腎皮質ホルモンは朝に分泌量が多く、時間が遅くになるにつれ分泌量が減少しますので、夜は脂肪を蓄積しやすくなるのです。

三つめは、食事誘導性熱産生が少なくなることです。
食事誘導性熱産生とは、食事によってエネルギーが消費されることです。
詳しくは次回の「欠食でダイエットできるのか？」で書かせていただきますが、結論だけ言うと食事誘導性熱産生は夜になると少なくなるので、夜はカロリーを消費しにくいということになります。

以上の理由から、夜遅い時間に高カロリーな食事をすることは、肥満に繋がりますので避けて頂けると幸いです。

今回は肩、肩甲骨まわりのストレッチをご紹介します！

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