こんばんは。AXISの一原です！

今回は、冷え性の改善法についてお話しします！

冷えとは、季節関係なく手足・腰・腹部・背中・肩の特定の部位に極度の冷えを生じる状態を表します。冷えは、血行が悪くなったことが一番の原因です。生活環境や食生活、運動不足などにより血行が悪くなると、心臓から遠い手足から冷えが始まるのです。

実は、冷えとは手足を冷たく感じるだけではなく、その逆に手足を熱く感じる冷えもあるのです！これは、冷えが進行して起こる状態です。
この場合、熱いからと手足を冷やしてしまうと余計に熱くなってしまいますので、冷やすのではなく温めましょう！

また、顔や上半身が熱く感じる「冷えのぼせ」のタイプもありこちらの原因は本来、下半身にいくはずの血行が上半身に集中してしまっているのです。
対策として熱いからと冷やすのではなく、温めて下さい！

冷え性の原因となる血行不良の改善法として3つ紹介します！

①体を温め、血行を良くする食材を意識的に摂り入れる
・大豆類、もち米、ライ麦、ココア
・鶏肉や羊肉
・チーズ、ごま油
・玉ねぎ、生姜、桃
・えび、あじ、さば等
これらの食材は体を温め、血行を良くすると言われているので意識的に摂取しましょう！

②体を動かすことを心がける
血行をよくするには、適度な運動も必要です。運動をすることで代謝も上がります。例えば、自転車ではなく歩く、エレベーターには乗らずに階段を使うなど、体を動かすことを意識するだけでも違います。また、お風呂上がりは血行が良くなっているので、ストレッチを行うと良いです！

③シャワーだけでなく湯船につかる
日頃からシャワーだけですませている方は、なるべく湯船に浸かることを心がけましょう。
体を芯から温めることが大切です。ゆっくりと湯船に浸かることで、体が温まって血行が良くなります！ぜひ試してみて下さい！

今日は、上半身のトレーニングと内転筋群のストレッチを紹介します！

AXISには、この他にも様々なストレッチやトレーニングがございます！
ぜひ一度、AXISへお越し下さい！

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