こんばんは。AXISの一原です！

今回は、便秘の解消法についてお話しします！

便秘は軽めであろうが頑固であろうが、解消させる基本は同じです。「食事療法」と「生活習慣の改善」により、「腸内環境を整えること」以外にありません。

まずは食事療法による解消法です！
腸内環境を整えるためには、まず便のもととなる食事を見直すことが大切です。

いくつかの食生活で意識した方が良いことが5つあります！
・水溶性食物繊維(果実や海藻類)と不溶性食物繊維(穀物、根菜など)をバランスよく摂る！

・善玉菌を増やすよう、発酵食品、ビフィズス菌などの乳酸菌、オリゴ糖などを積極的に摂る！(ヨーグルト、チーズ、ぬか漬け、キムチ、納豆、味噌など。チーズは加工されていないナチュラルチーズがオススメ)

・便が出やすくなるよう、量をしっかり食べて便のかさを増やす！

・腸は朝に動きが活発になるので、朝食を抜かない！

・便を柔らかくするために、毎日2リットルを目安とした水分を摂る！

次に生活習慣の改善です！
ストレスや不規則な生活も、腸内環境を悪化させる要因となります。4つのようなことに気をつけて生活しましょう。

・十分な睡眠をとる！

・好きなことを楽しんでストレスを解消するよう心がける！

・腹部に刺激を与える筋トレやストレッチなどを習慣化する！

・マッサージや半身浴などを行い、冷えを防いで血流を促進する！

時間はかかりますが、以上のことを続けるうちに少しずつ便秘は解消されていきます。ただし、お通じがなくてつらい場合や、自然に出るまで待てないほど苦しい場合は、下剤や浣腸の力を借りて排便させるのも選択肢のひとつです。下剤は依存性が高いものなので、できれば浣腸を使用することをおすすめします。直腸に直接刺激を与えるので即効性があり、頑固な便秘にもよく効きます！

今日は、スライディングボードを使って体幹トレーニングを紹介します！

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