こんばんは。AXISの一原です！

今回は、筋持久力についてお話しします！

筋持久力とは、身近なところで言うと、腕立て伏せや上体起こしのように、体の一部の筋肉を使った運動を長く続ける能力のことを筋持久力と呼びます！

筋持久力を高めるには、運動の反復回数を多くすことによって高い効果が見られます！バーベルやダンベルを用いる場合には、筋持久力を効果的に高める運動強度は、連続して20〜30回以上の反復が可能な比較的軽い負荷を用いり、軽快長くテンポでリズムカルに運動を反復します！
また、鉄棒での斜め懸垂、腕立て伏せ、上体起こしなども、筋持久力を高めるには適した運動です！

筋持久力のトレーニングを継続すると、筋肉の毛細血管が発達し、筋肉を流れる血液量が増加します。このような変化が起こると、筋肉により多くの酸素が取り込まれるようになり、運動の継続に必要なエネルギーがより多く生み出されるのです！

この筋持久力は、家でも時間を見つければ行えるものが多いのでぜひ試してみましょう！

今日は、肩甲骨のストレッチを紹介します！

AXISでは、この他にも様々なトレーニングやストレッチがございます！
ぜひ一度、AXISへ起こし下さい！

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