こんばんは。AXIS の佐々木です。

今回は、疲労回復に役立つ栄養素についてです。

疲労回復には、タンパク質をしっかり摂取しましょう。強いストレスを受けると、タンパク質の消費量が増加します。ストレス、疲労の酸化ダメージで傷ついた細胞を修復するためにも、タンパク質は大切になります。タンパク質は、肉類、魚類、大豆、卵などに多く含まれています。

また、ビタミンB１もしっかり摂取しましょう。ビタミンB1は、糖質（炭水化物）をエネルギーに変換するのをサポートしてくれる栄養素です。疲労回復ビタミンと呼ばれることもあり、疲れたときに最適な栄養素の１つと言えます。ビタミンB１は、豚肉、タラコ、青のり、シャケ、アスパラガス、菜の花などに多く含まれています。

カルシウムは、精神的な安定をもたらし、ストレスを受けにくい状態を保つのに必要です。マグネシウムと併せてバランスよく摂取することが大切です。カルシウムは、乳製品や小魚、大豆などに多く含まれています。

疲労回復には、他にも多くの食べ物があります。
AXIS には、ストレッチやトレーニングなど様々なメニューがあります。ぜひ、一度AXIS へお越しください。

今回は、バランスボールを使って足の付け根のストレッチを紹介します。

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