こんばんは。AXIS の佐々木です。

今回は筋肉痛の原因と予防についてです。

筋肉痛は運動後、一般的に半日以上経過してから生じるとされています。久しぶりに運動をすると、筋肉中の筋繊維や周辺の結合組織に小さな損傷ができて、これを修復しようと免疫システムが働いて白血球などが稼働し、炎症が起きます。

そこで、筋肉痛を予防するには、同様の運動を繰り返し行うことです。そうすることで、筋繊維等が損傷を起こしにくいように筋肉を適応させることです。

例えば、久しぶりの運動で走るのであれば1週間前ほど前に短い距離でも一度走っておくと予防効果があります。

今回のストレッチは、肩周りのストレッチです。

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