こんにちは！AXISの桑田です！

今回は半月板についてです。
半月板は骨と骨の間に存在し、クッションの役割をはたして骨を守っています。

片脚の膝には二つの半月板があります。
内側と外側にそれぞれ一つずつあり、内側半月板、外側半月板と言います。

特に傷めやすいのが内側半月板で、体重がかかった状態で膝を捻る動きをした時に傷めやすいです。
この部分を傷める時は、内側側副靭帯と前十字靭帯も一緒に損傷することが多いです。

半月板は、膝の動きに合わせて動きます。
おおよそ、内側半月板は5～6ミリ程度、外側半月板は10～12ミリ程度前後に移動します。
内側半月板が外側半月板よりも傷みやすい原因の一つが、この可動性の違いです。

半月板は自力での再生はあまりできないため、損傷すると手術が必要になるケースが多いです。
膝に負担をかけないためには、腿の筋肉をバランスよくつけることが大切です。
筋肉が少なかったり、バランスが悪かったりすると衝撃を吸収できずに膝に負荷をかけてしまうからです。

今回は腿のトレーニングを紹介します。

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