こんばんは。AXIS の佐々木です。
今回は、ジャンパー膝についてです。

ジャンパー膝とは、バレーボールやバスケットボールなどでジャンプや着地動作を頻繁に行ったり、サッカーのキック動作やダッシュなどの走る動作を繰り返したりするスポーツに多くみられる、オーバーユースに起因する膝のスポーツ障害です。

症状として、
①運動のあとに、ひざのお皿の下、または上側に痛みがある。
②運動をしてすぐは痛みがあるが、ウォーミングアップをしていると徐々に痛みが和らいでくる。運動後にまた痛みがでてくる。
③痛みが強くスポーツに支障が生じるためできない。④膝蓋靭帯が断裂している。
の3つの段階に分けられます。

ジャンパー膝を予防するためにも、腿の前の筋肉を緩めることが大切です。太ももの前の筋肉が膝蓋靭帯を引っ張って痛みを起こしています。
ですから、まずは硬くなった太ももの前の筋肉をしっかりほぐしましょう。

今回のストレッチは、腿の前と後ろのストレッチです。

ジャンパー膝を予防するためにも、ぜひ行なってみてください。

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