こんばんは。AXISの一原です！

今回は、理想的な睡眠時間についてお話しします！

一般的に、理想的な睡眠時間は1日で7〜8時間と言われています。しかし、この事に関しては人それぞれで、十分に眠ったという実感を得て爽快に目覚めらる睡眠時間がその人に合った睡眠時間と言えます！

短時間の睡眠でも日中に眠気を感じることなく十分に活動することができていれば、理想的な睡眠時間を確保できたことになります。なので、決まった睡眠時間を理想とするのではなく、個人ごとに存在する理想の睡眠時間を知ることが大切なのです！

しかし、いくら自分にとって理想的な睡眠時間を知っても、睡眠の質が低くては十分な睡眠を得られません。睡眠の質を高めるためにも就寝前のカフェインやアルコールの摂取、喫煙、大量の食事などは控えるようにしましょう！

また、勉強や仕事、テレビやスマホの使用なども脳に刺激を与えてしまい、睡眠の質を下げることになってしまいます。眠る直前は、好きな音楽を聴いたり軽めの読書をしたりして、リラックスした状態を作るのを心がけましょう！

今日は、腸腰筋と胸椎のストレッチを紹介します！

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