こんにちは！
AXIS TRANING STUDIO古田です。

今日はボディーメイク男子編です。

薄着の季節。

厚い胸板。
太い二の腕。
鍛えられたふくらはぎ。

これに憧れる男子も多いのでは？

少し前には「細マッチョ」なんて言葉も流行りましたね。

脱！華奢ボディーを目指す男子は年中多いです。
ただ、中には「筋肉はつきにくくついても痩せやすい」などと仰る方も少なくないです。

これには栄養と腸内環境が大きく関わります。

まず１つ。
腸内環境。
食物繊維のお話でも言いましたが、排泄がうまくいっていないとせっかく筋肉をつけるために体に入れた栄養素も腸内で十分に吸収する事が出来ません。
いや、ちゃんと排泄してます！と言う方。
それ、消化不良を起こしていませんか？
排泄が上手くいかない＝便秘だけではないです。
下痢をよく起こしてしまうという事も排泄が上手くいかないという事になります。

腸内環境を整える為には水溶性食物繊維、不溶性食物繊維、それと「菌」を多く含む発酵食品を摂ることが大切です。

2つ目は栄養面。
栄養面ではタンパク質を体内で分解、吸収する為に必要不可欠な栄養素を一緒に摂ることが求められます。

筋肉を大きくする為にはアミノ酸が必要不可欠です。
「肉、魚、豆類」などのタンパク質を体内で分解し出来上がるアミノ酸の種類、量は異なります。
体内でアミノ酸に分解し、吸収する為にはビタミン CやビタミンＢ群が必要だと言われています。
それ以外にも分解をする為にもマグネシウムなどのミネラル成分が必須とされます。

体を鍛える前に腸内環境を整え、筋肉をつけるための準備をする事も大切です。

次回もボディーメイク男子編です。

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