こんばんは。AXISの一原です！

今回は、効果的な筋トレ法を紹介します！

「8〜10回の反復が限界となる比較的高負荷で行うこと」です！

筋肉トレーニングは、8〜10回が限界となる負荷(8-10RM)で行うことにより、最も効率良く筋肥大効果が表れると言われています！

これは反復できる最大限重量の約75〜80%に相当するものです。このレベルの負荷で行うことが筋肉トレーニングの基本になってきます！

20回や30回反復できるような低負荷・高回数で行うと、筋肥大効果を得るには効率が悪くなってしまいます。しかし、この回数での筋肉トレーニングは、筋持久力の向上につながります！

先ほどの8-10RMで複数セット行うことにより運動のボリュームが大きくなり、筋肥大効果も高くなります！基本的なセット数は、3セット行いましょう！

筋肉を大きくしたい、筋持久力をつけたいという方は、ぜひ一度、AXISへお越し下さい！

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