こんにちは！

AXISの石垣です。

今回は、「睡眠の質の向上」をテーマに話していきます！

先日、子どもの成長には睡眠が大切であることをお話ししましたが、大人にとっても疲労回復や集中力アップのために睡眠は大切です！

しかし中には、
「睡眠時間は足りているはずなのにまだ眠い」
「よく寝たはずなのに疲れが取れない」
などの悩みを抱えた方もいるでしょう。

このような悩みは、睡眠の質を向上させることで解決できるかもしれません！

睡眠の質を向上させると何がいいのか？

睡眠の質は、体温調節や体内の修復・成長に関係するホルモンの分泌と相関関係があり、代謝を促進させて自律神経のバランスを整えます。
そのため、睡眠の質を向上させると次のような効果が得られます！

・身体の成長促進
…筋肉や骨の成長を促進させる成長ホルモンが分泌されやすくなるためです。

・脳や筋肉の疲労回復
…内分泌機能が向上し、体内での代謝活動が促進されるためです。

・美容促進
…肌のターンオーバーを促進する成長ホルモンが分泌されやすくなるためです。加齢により成長ホルモンの分泌が徐々に少なくなるため、大人になってからも睡眠が必要です。

・肥満予防
…グレリン（食欲増進）とレプチン（食欲抑制・エネルギー代謝促進）の２つのホルモンのバランスを整えるためです。逆に睡眠不足だと、グレリンの分泌が過剰になり、レプチンの分泌が減少します。

・心の健康を保つ
…脳を休ませて自律神経を整えるためです。逆に不眠は、ストレスと共に発生する抗ストレス作用のあるコルチゾールの分泌を増加させるため、必要なタイミングでコルチゾールが分泌されにくくなります。

睡眠の質が悪いと、このような効果が得にくくなるため、心と体の健康を保つには質の良い睡眠がとても大切なのです！

では実際に、睡眠の質を向上させるためには何をしたらいいのか？

ここで、睡眠の質を向上させる方法を紹介します！

・浴びる光の明るさにメリハリをつける
…自然な眠気を促すホルモンであるメラトニンは夜間に多く分泌されます。しかし、夜間に明るい光を浴びすぎるとメラトニンは分泌されにくくなります。起きてすぐに自然の光を浴び、メラトニンの分泌を抑えて体を目覚めさせ、夜間に明るい光を浴びすぎないようにして、浴びる光の明るさにメリハリをつけることが大切です。

・入浴して体を温める
…身体をしっかり温めると、毛細血管が拡張して血行促進がされるので、深い眠りにつきやすくなります。また、体温が下がり始めるときに自然な眠気が起きるので、就寝の2，3時間前には入浴を済ませておくとよいでしょう。

・適度な運動をする
…ジョギングやウォーキングなどの適度な運動は精神的な緊張を解きほぐし、睡眠を促進する効果があります。就寝の30分～1時間前には、心拍数の上がる運動よりはヨガやストレッチなどのゆっくりした運動がおすすめです。深呼吸をしながら行うことで副交感神経が優位になり、リラックス効果が高まります。

このような方法で睡眠の質を向上させ、十分な睡眠を取ることが、子供の成長にも、大人の健康維持にも大切です！！

また子どもの成長には、質の良い睡眠だけでなく、バランスの良い食事で必要な栄養素を摂取することも大切です！

子どもの成長に必要な栄養素はカルシウムやビタミン、アミノ酸ですが、それを３食の食事で補うことは大変でしょう。

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