こんにちは！

AXISの石垣です。

今回は、【子どもの睡眠時間】について話をしていきます！

まず睡眠には、子どもにとって３つの効果があります！

・記憶の整理
…睡眠中は眠りの浅いノンレム睡眠と眠りの深いレム睡眠を繰り返します。ノンレム睡眠中に脳は不要な情報を削除し、レム睡眠中に必要な情報を脳に固定しています。このノンレム睡眠とレム睡眠を何度も繰り返すことで記憶が固定されるため、睡眠がしっかり取れているほど記憶が固定されやすくなります。

・脳や身体の発達
…睡眠中には脳から成長ホルモンが分泌されます。成長ホルモンは、子どもの脳の機能を正常に働かせて発達させたり、骨や筋肉の成長にも欠かせないホルモンです。

・脳や身体の休息
…眠りについて、ノンレム睡眠に入ると脳と身体が休まります。脳と身体が休まることで疲労感が抜け、日中の集中力が高まります。

そのため、子どもにとって睡眠は、
・記憶力が上がり成績もアップ！
・成長ホルモンが分泌されて身体が適切に成長！
・脳と身体が休息できて集中力もアップ！
といいことずくめです！

では、実際には何時間寝るといいのでしょうか？

目安としては、小学生は９～１２時間、中学生は８～１０時間です！

休日の睡眠時間が平日より２時間以上長いようであれば、平日の睡眠時間が足りておらず睡眠負債があるといえるため、平日の睡眠時間を増やしたり、質の良い睡眠を心がけましょう！
睡眠負債は慢性的に睡眠不足がある状態であり、睡眠不足は子どもの身体の成長を阻害するだけでなく、食欲不振、集中力の低下、イライラなどにも影響します。

逆に睡眠を取りすぎてしまってもいけません。
睡眠時間が必要以上になってしまうと、脳血管が拡張することによる頭痛や生活リズムの乱れによる倦怠感、同じ体勢が続くことによって筋肉痛などといった症状を引き起こします。

このように、適切な睡眠を取ることで子どもの脳や身体は休まり、発育発達を促進し大きく成長していくのです！

また子どもの成長には、睡眠だけでなくバランスの良い食事で必要な栄養素を摂取することも大切です！

子どもの成長に必要な栄養素はカルシウムやビタミン、アミノ酸ですが、それを３食の食事で補うことは大変でしょう。

そこで、１万人の子どものトレーニングを指導してきたAXISが、子どもの身体づくりに必要な栄養素を摂取できるサプリメントを開発しました！

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代謝や健康維持を助けるビタミンB群、カルシウムの吸収を助けるビタミンDやビタミンK、成長ホルモンの分泌を促進するアルギニンなども配合されています。

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