こんにちは、AXISの藤井です。

今回は「サルコペニア肥満」についてお話しします。

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高齢者の方に特に読んで頂きたいお話しです。

筋肉が落ちるとともに脂肪がついて太ってしまうなんてことありませんか？？

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《サルコペニア肥満とは？》

筋肉の減少とともに痩せるのではなくて、太ってしまうことです。

日常的に運動していない人の場合、加齢とともに筋肉量が落ちます。

《サルコペニア肥満の状態》

以下の２つに当てはまるとサルコペニア肥満です。

✳︎筋肉量

男性…27.3%未満、女性…22.0%未満

✳︎BMI

25kg/㎡以上

筋肉が減ってしまうと代謝が落ちてしまいます。

つまり、今まで消費できていたエネルギーが消費できなくなり、余ったエネルギーは脂肪として蓄積されます。

また、筋肉が減った分脂肪が増えているので、体型や体重では分かりにくいため、体重やBMIが標準であっても大丈夫とは言い切れません。

《予防と改善》

無理に食事などを制限すると、かえって逆効果になってしまいます。

そのため、しっかり筋肉のもととなるタンパク質を多めに摂取しトレーニングを行って筋肉をつけることが大切です。

筋肉が増えれば、何もしなくてもエネルギーを消費する基礎代謝が上がりますので、改善が見込めます。

特に太ももの筋肉は体の中で大きな筋肉になりますので、下半身のトレーニングがオススメです。

かといって、下半身ばかり鍛えるのも良くはありませんので上下バランス良くトレーニングを行いましょう！

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トレーニングの仕方が分からない、どうしたらいいのかわからない方！

AXISへ一度体験にいらしてください。

トレーナーが細かく体のこと、食事のこと、生活のことから全て指導致します。

いつでもお待ちしております！

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