こんばんは。AXISの遠藤です。
今回はPNFストレッチングについてお話しします。
PNFストレッチングとは、主に固有受容器を刺激して神経筋機構の反応を促通する方法のことでパートナーと一対一で行うストレッチです。
何か疾患持っており筋力の低下や筋肉の柔軟性が低下したり体が思うように動かせない人に対して行われる運動療法でもあります。またこの他にも肩こりや筋肉がこわばっている人、受傷後、極度の疲労がある人は筋肉が脱力しにくい状態になっておりその時にPNFを行う事でうまく脱力をすることができてそのあとのペアストレッチでより高い効果を得ることが出来ます。
PNFと普通のストレッチの違いは受ける側が力を入れるか入れないかです。
普通のストレッチでは受ける側はパートナーに身を任せて伸ばしてもらうだけですが、PNFは受ける側が数秒力を入れてそのあと脱力そしてまた力を入れて脱力を繰り返す為自己抑制(強い力を感知するとセンサーがこれ以上力を入れれないようにする)が働き普段よりもより脱力して行うことが出来ます。
なので、ストレッチをしても力が入ってしまう方や疲れが溜まりうまく脱力できない方にオススメのストレッチです。

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