こんばんは。AXISの宮城です。

今回は、「スロートレーニング」についてお話しします。

スロートレーニングとは、筋肉の発揮張力を維持しながらゆっくりと動作するレジスタンス運動のひとつの方法です。比較的軽めの負荷であっても、ゆっくりと動作することで大きな筋肥大・筋力増強効果を得ることができます。関節や筋肉にかかる負荷が小さいことから、安全に行える効果的なレジスタンス運動として期待されています。

スロートレーニングの重要なポイントは、ゆっくりと動作することによって、運動動作中に筋肉の発揮張力を維持することにあると考えられています。動作中に力を抜くことなく、終始力を入れっぱなしで動作をするということです。

スロートレーニングではいろいろな動作方法が提唱されていますが、「3～5秒程度かけてあげて、3～5秒かけて下げる」という動作が一般的です。

スロートレーニングのメリットして、自体重を用いた手軽に行えるトレーニングでも大きな効果が期待できる、腱や関節への負担が小さく整形外科的な傷害のリスクが小さい事があります。

特に怪我のリスクの大きいと考えられる中高齢者向けの効果的なレジスタンス運動として期待されています。

高齢者などがトレーニングという言葉が似合わないと思う人もいるかもしれませんが、運動することはいくつになっても元気でいるために必要なものです。

年齢は関係ありません。自分の健康維持、向上のために運動を始めてみませんか？

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