こんにちは！AXISの洞垣です。

水分必要量についてのお話です。

人は生活している中で必ず水分を失っていきます。発汗や排泄で体外へ流れ出てしまう水分量は1日に800〜1600ml(人によって個人差あり)と言われています。また、呼吸や皮膚を通して水分が失われることもあるため、それ以上の水分が失われています。

人の体は60〜65%は水分でできているという話は聞いたことがあると思います。この水分量は代謝や栄養の運搬、体温の調節など生命の維持には必要不可欠です。

水分が足りなくなることで、脱水や熱中症になるのは知られていると思いますが、他にも体温調節がうまくいかなかったり、痩せにくくなったりもします。

人は食事で約1000mlの水分を補給していると言われています。しかしそれでは失われていった水分量の方が上回るため、自分で補給しなければいけません。

1日に摂取してほしい水分量は1.5l以上です。運動している人は2〜3lは摂取したいところです。特にこの時期は熱中症が起きやすいため、水分だけでなくミネラルを含むようなものを取るのがベストです(スポーツドリンクや経口補水液など)。

飲み方としてはごくごく一気に飲むのではなく、何回かに分けて1日をかけて摂取していきましょう。