こんばんは。AXISの桑田です！

健康の維持・増進のためには、運動、栄養、休養の3つが大切だと言われています。
今日は、休養の中でも特に睡眠についてお話したいと思います！

睡眠時間は体を休め、壊れた部分を修復する時間です。
運動をすると、筋肉が壊れるのですが、睡眠中に成長ホルモンが沢山分泌されることで、壊れた筋肉は回復、成長しているのです！
つまり、ただ運動をするだけではなく、睡眠をとることで筋肉は発達していくのです！

良い睡眠をとるためのポイントは

・就寝の2~3時間前は食事を控える
・入浴は就寝の1時間前までに
・寝室は暗くする
・お気に入りのアロマオイルを使ってリラックスする
・就寝前にスマホやパソコンを使わない

全てを実行するのはなかなか難しいと思います。
その時は、この中で実行しやすそうな項目を選び、週に何度かやってみるというのもいいですよ！

休養も大切にしながら健康な体を作っていきましょう！

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